po treningu

[...] i doprowadzić do kontuzji zwłaszcza przy ćwiczeniu na dużym ciężarze typu metodą 5X5 lub jak siłka jest dodatkiem do innego sportu... ...Podstawa to dobra periodyzacja treningu i budowanie po kolei wszystkich parametrów. Po kolei wytrzymałość, masa, siła i tu zależnie kulturyści jeszcze raz masa i potem rzeźba, a sportowcy inni po sile [...]

[...] 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Brzuch: podciąganie kolan do klatki 4s i skręty na maszynie 4s (ABA BAB)x15, (ABA BAB)x10, (ABA BAB)x5 ilości powtórzeń nie dotyczą ćwiczeń na brzuch. po 6 tygodniach planowana przerwa i wtedy zobaczę co dalej. Oczywiście aeroby 3 razy w tygodniu po 20 min po każdym treningu. teraz ok?

Lubie capo. Z uwagą przygladam sie pokazom, bylem na treningu, bylem na inauguracji obozu capo. Nawet BARDZO lubie capo . Super sprawa. Tylko czemu dwóch capoeritas ma odmienne zdanie na ten sam temat? Jeden twierdzi ze nie znajdzie sie w Polce grupa na treningach której są sparingi, inny co innego... No w capo sparingów nie ma, nie o to chodzi w [...]

[...] i właśnie capoeira regionala (bardzo szybka wymiana kopnięć). Capoeira regionala też jest trenowana w naszych klubach (ostatnio widziałem starcie w tym stylu na moim treningu). Początkujący capoeiristas nie ma jednak szans w tym stylu. Ktoś wspominał, że capoeira jest bezużyteczna, bo nikt przed dresem nie będzie robił gingi. Jeśli [...]

haha ja pamiętam jak nasz trener kiedyś postawił kilka meczy za 500zł w sumie, miał do wyjęcia 14tys na 3 kuponach. na wszystkich te same mecze, legia grała z jakimś słabiakiem 2 ligowym chyba i przegrali kurva, na treningu nie było juz tak śmiesznie jak dostaliśmy po ****ach

Iza a po co komu myślenie podczas takiego treningu

No to powodzenia na treningu po tym muffinie. Koniecznie daj znać jak Twoje maxy. A Ty wrong nie umierasz!!! Zapomnij, na pewno nie teraz. Musisz swoje podopieczne doprowadzić do końca redukcji.

[...] Druga rzecz (albo nawet pierwsza), zmień trening, zacznij trenign na redukcje (5-6 x w tygodniu, serie po 12 ruchów, przerwy po 30 sekund, dużo ćwiczeń izolowanych na jednym treningu) zeby organizm wiedział, że mięsnie ci są potrzebne i nie zaczął ich gubić. Do tego rób dużo aerobów, od niczego ci tak endorfiny nie podskoczą jak od cardio, [...]

[...] że problem jest z nerwem coś ucieka na c6 rozbilismy to i ból w sumie odszedł, ale trenować nie do końca mogę mocno.Dalej odczuwam lekkie spięcie przynajmniej na początku treningu w tych samych ruchach, a nawet jak zbyt wcześnie wezmę hantle 12kg +... Woda już zeszła głównie przez brak odpowiedniego ćwiczenia. Mimo wszystko postanowiłem [...]

Czyli po 2 ćw dla nóg i pleców. A co z bicepsem, tricepsem itp. Napisałem tak, bo zazwyczaj byłem przyzwyczajony do dużej objętości na treningu. Wykonywałem trening nóg z paru ćwiczeń z czego przysiady robiłem w 5 rampie, także wtedy czułem przetrenowane partie. Jeżeli wykonuje przykładowo przysiad max 5x130kg to w pierwszym tyg. gdzie ciężar [...]

Jeśli chodzi ci tylko o pompe na treningu to noz daje najlepszą,a jeśli np chcesz mieć powera na treningu to wez white flooda,no xplode daje niezłą pompe i dobrego kopa jednocześnie,jeszcze dodam że po nozie czasem żołądz potrafił łupać po no xplode nigdy mi sie takie coś nie zdarzyło. :)

[...] intensywny tryb zycia,pij duzo wody i jeszcze jedno,kreatyna nawadnia organizm i nie jest dobrym suplementem na rzezbienie sie,polecam odzywke bialkowa,aminokwasy,po kazdym treningu mma i silowni zamiast odzywek carbo i jedzenia kalorycznych posilkow spozywaj odzywke bialkowa z woda wymieszana,brzuch trenuj po kazdym treningu mma i po [...]

[...] np. piers z kurczaka kolacja tu juz bez węgli daj twaróg+oliwa i bedzie si to tylko takie moje małe rady, w posiłkach około trenigowych unikaj tłuszczy jesli chodzi o trening to regeneracja musi byc, ale o treningu to juz moze ktos bardziej doświadczony pomoze sog na zachete i powodzenia Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-14 09:22:33

[...] którego organizm nawet w całości nie przyswoi (no chyba że chcesz zrobić z siebie kalekiego brojlera co zębów sam sobie nie potrafi umyć bo ma za dużo w łapie ;) Co do treningu - jeśli chcesz wyeksponować sześciopak to zamiast w nieskończoność dodawać powtórzeń zwiększ obciążenie. Pogrubisz wtedy mięśnie i w takich można rzeźbić. Myśl nie [...]

[...] ale robiac mase na pewno zalapie troche tluszczu i nie chcialbym widziec siebie o wadze 90kg ( zle doczytales ;p ), tak jak pisalem docelowo chcialbym wazyc kolo 80. Co do treningu i diety to z wszystkiego co przeczytalem, wydawalo mi sie, ze w osiagnieciu celu najbardziej pomoglaby mi dieta low-carb masa, cwiczenia HST lub split 3x w tygodniu, [...]

ten plan jest słaby- poszukaj tego co powyżej Ci zasugerowalem- musza być conajmniej po dwa ćwiczenia na określoną grupę na każdym treningu.

[...] znacznie lepiej, ale pewnei dieta w pierwszych cyklach wygladala tak ze jadles co bylo w lodowce i niech sie dzieja czary:) Zamiast katowac tego bica to zrob 3tyg lekkiego treningu tego bica 10serii roboczych i koniec, po tym jak juz sie zregeneruje wszystko mozesz go katowac, ale jak nie bedziesz mial dodatniego bilansu( nie z maka i innego [...]

spokojnie Traktor nie denerwuj się tak ;) Co ćwiczę tak jak jest pokazane tutaj na filmiku tylko , że dotykam sztangą do podłogi. A co do treningu to mam mętlik w głowie po prostu i już sam nie wiem za co się brać ale może to dlatego , że nie ma efektów i człowiek głupieje...nie podważam Twojej wiedzy lecz moje pytania wywodzą się z tego , że nie [...]

przede wszystkim kaloryka wydaje się za mała ta co stosowałeś jak liczyłeś. Spadki wagi mogą być przez to, że przy przerwie od treningu trochę wody z mięśni zeszło. Bardzo ważna sprawa kontroluj obwody ciała. Z wagi 122 na 80 to niestety muszę Cię zmartwić, że jest bardzo duża szansa, że skóra może nie być napięta, kwestia tylko w jakim stopniu, [...]

[...] włoskie 30g B13,565 T20,21 WW71,015 Ogółem: 490,65 kcal Posiłek przedtreningowy Ryż biały 100g //tutaj cos pelnoziarnistego, zeby zaperwnic staly doplyw cukru podczas treningu. od biedy mozesz dac tu otreby do tego ryzu Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g Oliwa z oliwek 30g Kapusta pekińska 50g B24,5 T31,72 WW Ogółem:699,7 kcal Ser [...]